Fazla kilolar vücudun fizyolojik özelliklerinden kaynaklandığı için hamilelikte kilo almamak mümkün değildir. Ancak doğumdan sonra uzun süre forma girmek zorunda kalmamak için bebeği beklediğiniz dokuz ay boyunca doğru beslenmek önemlidir.
Bu gerekli
- - meyveler;
- - sebzeler;
- - sağlıklı yiyecekler.
Talimatlar
Aşama 1
Un, tatlı ve yağlı yiyecekleri azaltmaya çalışırken, yiyeceklerin kalitatif bileşimine dikkat edin. Bu tür yiyecekler çocuk için pek iyi olmamasının yanı sıra kilo alımına da yol açar.
Adım 2
Atıştırmalıkları aşırı tüketmeden düzenli olarak yemeye çalışın. Öğle yemeğine hala uzun bir yol varsa ve iştahınız artıyorsa, herhangi bir meyve veya sebze yiyin. Bu tür atıştırmalıklar ile bağırsak fonksiyonu veya fazla kilo ile ilgili herhangi bir sorun olmayacaktır. Bebeğiniz ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri alacaktır, bu nedenle sağlıklı beslenmenin faydaları açıktır.
Aşama 3
Hamilelikte kilo almamak için akşam yemeklerinde yoğun ve ağır yiyecekler yemeyin. Çoğu zaman, tam olarak akşam ve gece yemeklerinden dolayı ekstra kilo alınır.
4. Adım
Bir kez daha buzdolabına giderken, gerçekten aç olup olmadığını veya sadece lezzetli bir şey isteyip istemediğini düşünün. Bunu kontrol etmek çok basit: Aç bir insan hem bir kase çorbayı bir parça ekmekle hem de yağsız bir sebze güvecini memnuniyetle yiyecektir. Tatlı hamur işleri veya bir parça et istiyorsanız, büyük olasılıkla fazlalıktan bahsediyoruz. Özellikle hamilelik gibi makul bir sebep olduğunda kendinizi eritmek çok kolaydır.
Adım 5
Baştan çıkarıcılara direnecek kadar iradeniz yoksa, evde un veya tatlı bulundurmamaya çalışın, kendinize sadece ara sıra tatlı veya diğer lezzetlere izin verin.
6. Adım
Hamilelik sırasında fazla kilo almanın çok kolay olduğunu, daha sonra kilo vermenin uzun ve acı verici olması gerektiğini unutmayın. Kilogram sayısı bir düzineyi aşarsa, bu işlem bir yıldan fazla sürebilir. Bu, arzularınızı dizginlemek için değerli bir motivasyon.
7. Adım
Aktif olun ve mümkün olduğunca hareket edin. Bu sadece kilo alımını engellemekle kalmaz, aynı zamanda çocuk için de faydalıdır.
