Hamilelikte kilo alımı kaçınılmazdır çünkü bebeğiniz her geçen gün büyür ve büyür. Çoğu kadın hamilelik sırasında kilo almaktan, kaybetmekten ve gelecekte eski formlarına dönememekten korkar. Hamilelik sırasında kilo alma oranı, hamile kadının genel sağlığına ve olaydan önceki kilosuna bağlıdır. Bazı durumlarda, aşırı kilo nefes darlığı, ödem, yüksek tansiyon vb. neden olabileceğinden hamilelik sırasında kilo vermek gerekir.
Bu gerekli
- - sağlıklı ve lezzetli yemekler;
- - su, meyve suları veya çay;
- - spor için rahat kıyafetler
Talimatlar
Aşama 1
Doğru yiyin - daha fazla sebze ve meyve, süt ve vitamin ve mineral bakımından zengin diğer yiyecekleri yiyin. Şekerli çörekler, gazlı içecekler, sosisler, füme etler, kekler, fast food ve diğer sağlıksız yiyecekleri ortadan kaldırın.
Adım 2
Yatmadan önce yutmayın. Geceleri bir bardak kefir veya şekersiz yoğurt içmek daha iyidir. Akşam yemeği için hafif yemekler hazırlayın.
Aşama 3
Sık sık yemeye çalışın, ancak küçük porsiyonlarda. Kahvaltı ve öğle yemeğine özellikle dikkat edin - bunları atlamamalısınız, aksi takdirde akşam yemeği için aşırı yeme riski vardır.
4. Adım
Bolca su iç. Çoğu zaman insanlar açlık ve susuzluğu karıştırır, bu nedenle beslenme uzmanları yemeklerden önce bir bardak su içmenizi önerir, bu da midenizi doldurur ve bir sonraki öğünde aşırı yemenizi önler. Bitki çayları, meyve içecekleri ve taze sıkılmış meyve sularının şekersiz kullanımı da teşvik edilmektedir.
Adım 5
Daha fazla hareket edin. Açık havada daha fazla yürümeye çalışın. Yüzmeye gitmek. Yüzerken, sadece bebeği taşımakla ilişkili sırttaki stresi azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm vücudun kaslarını iyi durumda tutabileceksiniz. Birçok doktor hamile kadınların bebek taşırken formda kalmaları için yoga yapmalarını önerir.
