Hamilelik haberi, yaşam önceliklerini değiştirir ve bir kadın için yeni ufuklar açar. Ama yaşanan olayın tüm önemine rağmen, hem bebeği bekleme sürecinde hem de doğumdan sonra iyi görünmek istiyorum. Bu nedenle, hamilelik sırasında aşırı kilo alma sorunu alaka düzeyini kaybetmez.
Talimatlar
Aşama 1
Kelimenin tam anlamıyla iki kişilik yemek yeme arzusunu almayın. Hamileliğin ilk üç ayında, çocuk yeni oluşmaya başlıyor, bu nedenle ek beslenmeye ihtiyacı yok. Yiyeceğin miktarına değil kalitesine dikkat edin. Sadece hamileliğin ikinci yarısında, aşırı kilo alımına neden olmamak için kalori alımının artırılması, ancak makul sınırlar içinde olması gerekecektir.
Adım 2
Başka bir parça tatlı veya yağlı yemeden önce, gerçekten gerekli olup olmadığını düşünün. Hamilelik, özel bir durum bahanesiyle rahatlamanıza izin vermek için mükemmel bir bahane. Ancak böyle bir lüksün geri dönüşü çok büyük olabilir: Hamilelik sırasında kilo almak, fazla kilolardan kurtulmaktan çok daha kolaydır.
Aşama 3
Sağlıklı yiyecekler seçin, çünkü bu sadece kilo için değil, aynı zamanda bebeğinizin doğru gelişimi için de önemlidir. Bu nedenle tatlı hamur işleri için tahıllı ekmekleri ve bağırsak sorunlarına neden olan beyaz ekmekleri tercih edin. Tatlılar yerine meyve yiyin ve kızarmış ve yağlı yiyecekleri en aza indirmeye çalışın.
4. Adım
Hamilelikte kilo almamak için geceleri fazla yemek yemeyin. Yoğun ve ağır bir akşam yemeğinin sindirmek için zamanı yoktur ve yağlara dönüştürülür. Yemeğinizi 19:00'dan önce bitirmek en iyisidir, ancak daha sonra dayanılmaz derecede acıkmışsanız, kendinize eziyet etmeyin, sadece vücudunuza zarar vermeyecek ürünü seçin. Bir elma, portakal veya bir bardak kefir vücudun kahvaltıya kadar dayanmasına yardımcı olacaktır.
Adım 5
Patates ve makarna yerine yeşil sebzeleri tercih edin. Kalorileri daha düşüktür ve daha sağlıklıdırlar.
6. Adım
Aktif bir yaşam tarzı yönetin. Sağlık durumunda herhangi bir anormallik yoksa, hamilelik hareketten vazgeçmek için bir neden değildir. Orta derecede fiziksel aktivite hem çocuk hem de anne için faydalı olacak ve fazla kalorilerden kurtulmanızı sağlayacaktır.
7. Adım
Hamilelik sırasında birkaç kilo fazla olmasının fizyolojiden kaynaklandığını unutmayın: Doğa, elektrik kesintisi durumunda annenin bebeğini besleyecek bir şeyleri olmasını bu şekilde sağlar. Bu kilo doğumdan sonra kolayca kaybedilir, bu da emzirme ile büyük ölçüde kolaylaştırılır.
