Hamilelik, doğum, emzirme bir kadının hayatında harika bir zamandır. Kadınlığın en çok ortaya çıktığı dönemdir. Ancak ne yazık ki, hormonların etkisi altında, genç bir annenin görünümünde sıklıkla değişiklikler meydana gelir: kalçalarda ve omuzlarda yağ birikir, bel çizgisi bırakır. Bir kadın, şimdiye kadarki olağandışı yaşam biçiminden zaten bıktı ve sonra kendisinden memnuniyetsizliği artıyor. Bütün bunlar, ailenin atmosferini olumlu yönde etkilemeyen sinirlilik, kaygı ile kendini gösterir. Ama umutsuzluğa kapılmamalısın. Yoğun bir anne programında bile kendinize vakit ayırabilirsiniz. Hamilelik sırasında doğumdan iyileşmek için kendinizi hazırlamalısınız.
Emziren bir annenin kilo kontrolü. Her şeyden önce, kendinizi bir defter, kalem, ölçüm bandı ve banyo tartısı ile donatın. Bu ne için?
Kontrol tartımı için. Yolculuğun başında tartıya çıkın, ardından kendi belirlediğiniz bir programa göre: üç günde bir, haftada bir - daha sık veya daha az tartmamalısınız.
Tarttıktan sonra, vücudun hacmini belirlemeniz gerekir. Kollarınızı (bilek ve omuz), bacaklarınızı (uyluk), kalçalarınızı, belinizi, karnınızı ve göğsünüzü ölçün.
Not defteri. En az 48 sayfalık kalın bir kareli defter. Kontrol tartım verilerini ve vücut hacimlerini not defterine yazacaksınız. Ayrıca antrenman, beslenme vb. kayıtları tutmak için bir deftere ihtiyacınız olacak.
Hamilelik sırasında doğumdan sonra iyileşmek için kendinizi hazırlamalısınız. Bu süre zarfında bir menü yapabilir, fiziksel egzersizleri seçebilirsiniz. Aynı zamanda, bebek koşullarını dikte edeceği ve bu koşullara göre kendisi için zaman bulması gerekeceğinden, eğitimin tam zamanını ve yemek programını planlamamak daha iyidir.
Emziren bir anne için beslenme. Son zamanlarda ülkemizin Sovyet mirasını azarlamak moda haline gelmesine ve Sovyet doktorlarının genç annelere verdiği tavsiyelerin geçmişin kalıntıları olarak görülmesine rağmen, bu tavsiyelerde hala rasyonel bir tahıl vardı. Bu öneriler, çocuk doktoru Profesör Vitaly Samuilovich Weil tarafından düzenlenen yazar Vera Borisovna Kiseleva'nın "Çocuk Mutfağı" kitabında mevcuttur ve kısaca sunulmuştur.
Emziren bir annenin beslenmesi, yazarların tavsiyesi üzerine çok çeşitli ve eksiksiz olmalıdır. İçtiğiniz sıvı miktarı (sadece tatlı su değil aynı zamanda süt, çay vb.) emzirme dönemi dışındaki miktardan 700-900 gr (3-4 bardak) fazla olmalıdır.
Kitap, emziren bir annenin vitamin bakımından zengin yiyecekler (meyveler, taze sebzeler) yemesinin arzu edildiğini gösterir. Alkol ve ilaçlar kontrendikedir. Yeterli beslenme, bir kadının vücuduna yalnızca kendisinin ve bebeğinin ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamakla kalmaz, aynı zamanda doğumdan sonra erken iyileşmeyi de destekler.
Emziren bir annenin fiziksel aktivitesi. Emziren bir anne için fiziksel aktivite seçimi, refahına, doğumun seyrine, sezaryen veya yırtılmalardan sonra dikişlerin varlığına ve doğum hastanesinde doğum yapan kadını gözlemleyen doktorların tavsiyelerine dayanmalıdır. Kendinizi iyi hissediyorsanız, hafif karın egzersizleri yapabilir, kasları esnetebilirsiniz. Yogaya, Slav sağlığına, Çin tekniklerine dikkat edin.
Emziren bir annenin meme bakımı. Göğüsler özellikle dikkatli bir tutum gerektirir. Burada günün her saati doğal kumaştan yapılmış rahat bir sutyen giymekle kendinizi sınırlandırmalısınız. Herhangi bir egzersiz, göğsü sıkmaktan daha fazla zarar verebilir. Anne sütü oluşumu nedeniyle genişleyen meme bezleri, kaslar ve bağlar üzerinde alışılmadık bir yük oluşturur. Egzersiz, ovma, masaj en iyi emzirmenin tamamlandığı döneme bırakılır.
Emziren bir annenin çalışma şekli ve geri kalanı. Doğumdan sonra hızlı bir şekilde şekle dönmek için genç bir anne çalışma ve dinlenme şekline dikkat etmelidir. Ev işleri hiç bitmez ve çocuğun dinlenmiş ve güçlü bir anneye ihtiyacı vardır. Bu nedenle, bebek uyurken uyuyun ve ev işlerini çocuk beslendiğinde, yıkandığında, uyuduğunda ve kendi başına oynayabilirken yapın.
Koca, enfes yemekler yerine akşam yemeği için omlet alırsa ve toz her gün değil, gerektiğinde silinebilirse kötü bir şey olmaz. Modern bir kadının çamaşır makineleri, bulaşık makineleri, mutfak robotları, multicooker vb. şeklinde iyi ev yardımcıları vardır. Boş zaman hobilere veya kitap okumaya harcanabilir.
Uykusuzluk ve stresin sadece kilo vermeyi zorlaştırmadığı, tam tersine yağ birikimine katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır. Doğanın, kadın bedeninin yeni doğmuş bir çocuğu kendine zarar vermeden besleyebilmesine özen gösterdiğini unutmayın. Bu endişe, uyluklarda, kalçalarda, omuzlarda ve karında yağ birikmesinden kaynaklanmaktadır. Bazen bu rezervler, tüm çabalara rağmen laktasyonun kesilmesinden sonra yaklaşık bir yıl kalır. Doğumdan uzun bir süre sonra obezite sorunuyla kendi başınıza başa çıkamıyorsanız, bu bir endokrinolog ile iletişime geçmeniz için bir nedendir.
