5 yaşında bir erkek çocuk, omurga, eller ve ayaklar üzerinde ağır bir yük içermeyen egzersizler yapabilir. Şınav, şınav ve şınav çekmeyin. Herhangi bir egzersiz gevşeme egzersizleri ile bitirilmelidir.
5 yaşında bir erkek çocuk için orta ve düşük şiddette ve genlikte yapılan kuvvetsiz egzersizler uygundur. Sabah egzersizleri tüm büyük kasları ısıtmayı amaçlamalıdır. Eller ve ayaklardaki büyük yükler tamamen hariç tutulur, omurgayı bükmek için egzersiz yapamazsınız. Germe sadece antrenmanın sonunda yapılabilir ve gevşeme egzersizleri ile bitirdiğinizden emin olun.
Bir dizi egzersiz
Topuklarınız bitişik ve ayak parmaklarınız ayrı olacak şekilde dik durun. Ellerini kemerin üzerine koy. Ellerinizi önünüzde ve arkanızda çırpın. İlk 10 alkıştan sonra bir ara verin ve ardından egzersizi tekrarlayın.
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Kollarınızı dirseklerde bükün, parmaklarınız yumruk şeklinde sıkılı. Alternatif olarak, kollarınızı kuvvetli ve keskin bir şekilde öne doğru uzatın, boksörlerin yaptığı gibi vücudunuzu hafifçe bükün.
Önceki alıştırmadakiyle aynı pozisyonda durun, ellerinizi kilitte kenetleyin ve başınızın üzerine kaldırın. Öne eğilin, dizlerinizi bükmemeye çalışın, bir oduncunun yaptığı gibi enerjik olarak kollarınızı aşağı indirin.
Yere oturun, bacaklarınızı dizlerden bükün, sırtınızı desteklemek için ellerinizi kullanın. Küçük adımlarla ilerleyin, önce bir yöne, sonra diğer yöne dönün, daire şeklinde bir hareket yapın.
5 yaşında bir erkek çocuk hem iki hem de tek ayak üzerinde ip atlayabilir. 5-8 kez ileri geri takla yapmak faydalıdır.
Başın yavaş bir hızda dairesel dönüşlerine 8-10 kez izin verilir. Daha sonra, başı 9-12 kez öne ve aşağı ve arkaya doğru eğin.
Hızlı bir duruşla 10-12 kez ağız kavgası yapın. Bu yaştaki eğitim seti, duruş için egzersizler içerir: topuklara, baldırlara, kalçalara, omuz bıçaklarına ve başın arkasına dokunacak şekilde sırtınızı duvara yaslayın. 1-2 dakika vücut pozisyonunu değiştirmeyin.
Duruş egzersizleri, kitap gibi kafanızda bir nesneyle yürümeyi içerir.
Gevşeme egzersizleri
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Derin bir nefes alarak kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve kuvvetlice gerin. 5-6 saniye bu pozisyonda kalın ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün, başınızı göğsünüze bırakın, dizlerinizi indirin, omuzlarınızı hafifçe bükün.
Rahat bir pozisyonda oturun ve ayaklarınızı, başınızı ve ellerinizi sırayla çevirin. 10-20 saniye boyunca yavaşça döndürün. Bundan sonra, ayağa kalkın ve düz kollarınızı yukarı kaldırın, ardından özgürce aşağı indirin, onları boş elbise kolları gibi sarkıtın.
