Boşluk hissi, işe ilgisizlik, hızlı yorgunluk - tüm bunlar enerji tonu eksikliğinin belirtileridir. Bu durumda herhangi bir sorunu çözmek son derece zordur. Diyetinizi değiştirmek veya fiziksel aktivitenizi artırmak gibi tonunuzu iyileştirmenin birkaç yolu vardır.
Rüya
Enerji kaybının ana nedenlerinden biri uyku bozukluğudur. Uyurken ne kadar zaman harcadığınıza dikkat edin. Normal vücut ve beyin fonksiyonunu eski haline getirmek için 6 ila 9 saat uyku gerekir. Şu anda beyinde iyileşme süreçleri gerçekleşiyor ve vücut en rahat durumda. Sonuç olarak, uyanık durumdaki bir kişinin koordinasyon ve düşünme düzeyi normale döner.
Net bir uyku programı planlayın ve buna bağlı kalın. Zamanla, iç saatiniz bu programa uyum sağlayacak, uykuya dalma ve uyanma zahmetsizce gerçekleşecek.
Trafik
Sürekli pasiflik ve durgunluk vücudun enerji üretimini azaltır. Bu, bütün gün hiçbir şey yapmamış olsanız bile, yorgunluğu ve hiçbir şey yapma isteksizliğini açıklar. Kendinizi mümkün olduğunca sık hareket etmeye zorlamak sizi neşelendirecek ve tonunuzu yükseltecektir. Hareket olarak uzun yürüyüşler veya koşu, kuvvet veya kardiyo antrenmanı seçebilirsiniz.
İlk zamanlarda bu bir çaba gerektirebilir, ancak zamanla sağlıklı insan davranışı bir alışkanlığa dönüşür. Aktif hayatınız norm haline gelecek.
Susuz kalma
Enerji tonunuzun düştüğünün en etkili göstergelerinden biri içme dürtüsüdür. Hafif dehidrasyon bile yorgunluk veya bulanık düşünme gibi rahatsızlıklara yol açabilir. Susadığınızı hissettiğiniz anda, size enerji vermesi için büyük bir bardak su için. Düzenli olarak su içmek günlük kalori alımınızı da yaklaşık %9 oranında azaltır.
Diyetinizi değiştirin
Şeker içeren yiyecekler vücuda biraz güç verir ve etkileri hızla geçer. Sağlıklı bir diyete geçmeye çalışın, glikoz, maltoz ve sakaroz içeren gıdalardan kaçının. Tek istisna ribozdur. Bu şeker vücudun kendisi tarafından üretilir ve enerji üretiminde görev alır. Riboz bazı gıdalarda da bulunur.
Kahveyi çayla değiştirmeyi deneyin. Kahvenin aksine çay, sakinleştirici etkisi olan L-theanine içerir. Stres seviyelerini düşürür ve sağlıklı zihinsel aktiviteyi geri kazanmaya yardımcı olur. Daha fazla sebze, susam ve kabak çekirdeği ve kaju yiyin. Bu besinler magnezyum içerir. Vücut hücrelerinin besinlerden daha aktif olarak enerji üretmesine yardımcı olur.
Güneş ışığı
Güneş ışığının olmaması, kısa gündüz saatleri ve kutup geceleri de enerji tonunun düşmesinin nedenleri olabilir. Kış dönemi bazı insanlar için oldukça zordur, yaşamsal enerji eksikliği depresyona kadar gider ve onlar için norm haline gelir. Bu tür sorunlardan kaçınmak için daha sık temiz havaya çıkmaya çalışın ve güneşli günleri yürüyüş için en iyi şekilde değerlendirin. Yeterli güneş yoksa, ışık tedavisi alın.
bir doktora görün
Enerji tonunuzu artırmanın doğal yolları sizin için çalışmıyorsa, doktorunuza görünün. Bize nasıl ve ne zaman yorulduğunuzu, uykunuzun geldiğini vb. söyleyin. Bunu hangi faktörlerin etkilediğini ve hangi tedavi seçeneklerinin sizin için en iyi olduğunu öğrenin.
