"Meditasyon" kelimesini duyduğunuzda, muhtemelen her şeyden önce yogileri, Budist rahipleri, ezoterizmden büyülenmiş garip insanları hayal edersiniz. Ya da Julia Roberts'ın oynadığı "Eat. Pray. Love" filminden sahneler. Her durumda, meditasyonu genellikle günlük hayatımızla ilişkilendirmeyiz. Ve dahası, lotus pozisyonunda nasıl oturulacağı, tütsü yakılması, gözlerin kapatılması ve çocuklar etrafta koşuştururken ve bir dakika dinlenmeden nasıl düşünüleceği açık değildir. Ve sen sadece otur, koş ve sor burada ne yapıyorsun anne, ne yapıyorsun?
Ancak, iyi haberlerim var! Egzotik çevrelerin peşinden gitmiyorsanız, her annenin emrinde en az üç (ve aslında çok daha fazla) meditasyon seçeneği vardır. Bir Buda heykeline, özel bir yere veya müziğe ihtiyacınız yok. Tek yapmanız gereken kişisel olarak size uygun ve çocuklarınızla "uyumlu" bir şey bulmak.
Tanımla başlayalım. Meditasyon nedir? Bu kelime "zihinsel olarak düşünmek", "yansıtmak" anlamına gelir. Aynı zamanda kafanızı boşaltmanın, düşüncelerinizi düzene sokmanın, stres seviyelerini, kaygıyı ve sakin duyguları azaltmanın bir yoludur. Bunlar, huzurlu hissetmeyi veya bir şeye odaklanmayı ve bir sorunu çözmeyi amaçlayan kasıtlı eylemlerdir. Genel olarak, meditasyonun farklı amaçları olabilir. Bir anne olarak benim için meditasyon, huzuru bulmanın, hayatın bir nehir gibi pürüzsüzce aktığını hissetmenin bir yolu.
İşte çocuklarla meditasyon yapmanın en kolay altı yolu.
Yöntem 1. Büyük bir fincan çay
Emziren anneler beni anlayacaktır - bir fincan çay veya başka bir içecek büyük olmalıdır. Önce sarhoş olmak için. İkincisi, öğrendiğim gibi, bir kaşıkla yavaş yavaş şeker karıştırarak çay içmek, hala sıcak bir içecek yudumlamak, düşünceli bir şekilde pencereden dışarı bakmak, sosyal olarak onaylanmış (yani garip sayılmaz) sessiz kalma yollarından biridir. şirket, düşüncelerinizle yalnız olun ya da hiç düşünmemekle ilgili değil.
Sosyal olarak onaylanmış bir diğer yemek ve pişirme yöntemi de ayçiçeği tohumlarıdır. Evet evet! Tohumlar rutin ve sakinleştirici bir süreçtir ve bu süreçte sık sık kendinizi kafanızda tek bir düşünce bile yokken yakalarsınız!
Çocukların kendiliğinden meditasyon yapabildiğini biliyor muydunuz? Bunu kendiniz de hatırlayabilirsiniz: Çocuklukta, anaokuluna gitmeye hazırlanırken ve anaokuluna gitmeye hazırlanırken ya da masada akşam yemeği yerken birdenbire "takıldınız". Tüm düşünceler kayboldu ve sen kelimenin tam anlamıyla burada değilsin. Ancak bu durum genellikle yetişkinler tarafından kesintiye uğradı - seçtiğiniz zaman en uygun olanı değildi.
"Hiçbir şey düşünmemek" durumu, sürekli birçok karar veren ve stres yaşayanlar için en zor olanlardan biridir. Ancak düşüncelerinizi ve endişelerinizi geçici olarak kapatan, dinlenmenize izin veren tam da bu anlar.
Yöntem 2. Meditatif çizim
Hiç çizim yapmasanız bile, bu tür çizim herkese açıktır. Defterinizi ve kaleminizi alın ve desen çizmeye başlayın. Çizgilerin ne simetrisi ne de düzgünlüğü önemlidir. Sadece çiçekli, geometrik veya soyut desenler çizin. Çiçekler, kalpler, spiraller ve dalgalar. Tüm kağıt alanını kullanın. Kafanız kağıda başka ne sığdıracağınızı bulmaya çalışmakla meşgul olacak ve kağıda ve desenlere odaklanmak sizi günlük düşüncelerden uzaklaştıracak.
Yöntem 3. Örgü
Sayma döngüleri, yüksek hassasiyet ve desen gerektirmeyen basit bir şey örmeye başlayın. Ve çok büyük değil. Örgü iğneleri veya kroşe üzerine bir eşarp veya şapka en uygun boyuttur. Her annenin bağlayacak bebeği yoktur ama bir dakikanız varsa deneyin. Deneyimli trikolar örgüden çekilemez - kendileri bunun rahatlatıcı olduğunu söylüyorlar. Her şey, beyni rahatlatan ellerinizle rutin hafif çalışma ile ilgilidir. Ve sürecin kendisi ne kadar önemliyse, sizin için o kadar iyi. Kendin için örüyorsun ve örüyorsun.
Yöntem 4. Modelleme
Heykel, hem annelerin hem de çocukların takdir edeceği meditatif bir süreçtir, çünkü anne yakın durur ve kendi içine derinlemesine inmez. Hamuru, hamur veya belki kumdan (kum havuzunda kum - yazın, şimdi popüler kinetik kum - kışın) - size hoş gelen malzemeleri seçin ve çocuğunuzla birlikte heykel yapmaya başlayın. Topları yuvarlayın, sosisler, kalpleri şekillendirin, daireler, kareler, basit yaratıklar. Sonuca değil sürece odaklanın: Çocuğunuzla zaman geçirin, zaman kaybetmeyin, ona bir örnek gösterin, onun için kalıp, iletişim kurun. Aynı zamanda ellerinizin sinir uçları uyarılır ve düşünceler özgürleşir. Malzeme doğru seçildiğinde, dokunsal duyumların zevkini hissedeceksiniz ve süreç uğruna süreç, yasal "hiçbir şey yapmamak" - bu, biz yetişkinlerin çok eksik olduğu şey!
Yöntem 5. Düşünceli yürüyüş
Yürürken meditasyon yapmanın yolu nefes teknikleri ve tefekkür ile ilişkilidir. Çocuklar bir bebek arabasında uyurken veya kum havuzunda coşkuyla oynarken, genel olarak güvendeler, bu zamanı telefon ve internet için değil, düşüncelerinizi düzene sokmak için kullanabilirsiniz. Çevrenizdeki doğaya odaklanın: ağaçlar, çimenler, gökyüzü …, eşit ve ölçülü nefes alın. Nefes al. Ekshalasyon. Nefes al. Ekshalasyon. Yavaşça ve dikkatlice etrafınızdaki dünyayı düşünün. İlginç ayrıntılar arayın, kendinizi bunlara bırakın, şekil ve renklerde güzellik, uyum ve düzenlilik bulun. Ayrıntılara bu şekilde odaklanmak, dünyayı yeni bir şekilde görmeye yardımcı olur ve bilinci çok fazla işgal eder, sonuç olarak yeni fikir ve düşüncelerin ortaya çıkmasına neden olur.
Yöntem 6. Zen taşları
Düz, çakıllı deniz taşlarından oluşan bir yığınınız varsa, çocuğunuzla bir Zen piramidi yapmayı deneyin. Bu aktivite konsantrasyon gerektirir, bu nedenle kesinlikle rahatlatıcı olarak sınıflandırılamaz. Ancak bu hem bir aktivite değişikliği hem de size ve çocuğunuza sabır ve el çabukluğu kazandıran iyi bir ortak aktivitedir.
Bir irade çabasıyla rahatlama ve düşüncelerinizin gidişatını değiştirme yeteneği hemen gelmez. Her zaman dikkat dağıtıcı ve takıntılı düşünceler sizi engellemeye çalışır. Ancak zamanla, basit rutinlerden zevk almak için kendinizi günlük yaşamdan ayırmanın daha kolay ve hızlı olduğunu göreceksiniz. Tüm annelerin düşüncelerine, stres seviyelerine daha fazla dikkat etmelerini ve zaman zaman herkesin ulaşabileceği basit rahatlama ve meditasyon tekniklerine başvurmalarını öneriyorum.
Julia Syrykh.
tasarımcı. Yazar. Anne.
"Pozitif Annelik veya Çocukları Kolay ve Etkili Bir Şekilde Yetiştirme" kitabının yazarı
