Vitamin ve mineral ihtiyacı hamileliği planlama sürecinde bile artar ve başlangıcı ile önemli ölçüde artar. Ve sadece fetüsün tam teşekküllü intrauterin gelişimi için değil, aynı zamanda özel bir rolü olan hamile bir kadının vücudunu korumak için - sağlıklı bir çocuk doğurmak için. Bu nedenle hamile kadınlar için vitaminler, annelerin ve çocukların sağlığının anahtarıdır.
Talimatlar
Aşama 1
Gerekli tüm besinlerin ana bölümünü beslenme yoluyla yenileyin. Ve dengeli olması için önce proteinleri, sonra yağları ve karbonhidratları tercih edin. Düzgün formüle edilmiş bir diyet, yiyeceğinizden en iyi şekilde yararlanmanıza ve B vitaminlerinin sentezlendiği gastrointestinal sisteminizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2
Hamilelik planlıyorsanız, vaktinden önce folik asit almaya başlayın. Hamileliğin başlamasıyla birlikte, ilk ve son iki ayda almaya devam edin. Çocuğun, dolaşım sisteminin ve beyninin gelişiminde paha biçilmez bir rol oynar. Nöral tüp ve beyin oluştuğunda hamileliğin erken evrelerinde ihtiyaç duyulan folik asittir. Artan dozda folik asit alın - 600-800 mcg ve iyi emilmesi için B12 vitamini ve demir ile birleştirin.
Aşama 3
Hamileliğin ilk günlerinden itibaren A vitamini alın. Vücutta birikmesi ve aktif hale gelmesi için zamana ihtiyacı vardır, ancak iyi bir emilim için E vitamini ile birleştirin. İki aydan fazla A vitamini içebiliyorsanız, o zaman vitamin alın. E hamileliğin ilk yarısı boyunca günde 16 mg'a kadar.
4. Adım
B vitaminlerini hamileliğiniz boyunca alın Suda çözünürler ve vücuttan hızla atılırlar. B1, B6 ve B12 vitaminleri özellikle önemlidir.
Adım 5
Gebeliğin ilk yarısında profilaktik günlük C vitamini dozunu alın ve hamileliğin ikinci yarısından itibaren ikiye katlayın, yani. demir, kalsiyum, magnezyum ve krom emilimi için gerekli olduğundan 200 mg'a kadar.
6. Adım
Kalsiyum takviyesi aldığınızdan emin olun, özellikle hamileliğin ikinci yarısında, fetüsün yoğun bir şekilde geliştiği, daha doğrusu osteoartiküler sistemi. Bu, hamile kadının sağlığının korunması için olduğu kadar çocuğun kendisi için de gerekli değildir. Bu mineralin eksikliği ile kalsiyum, anne adayının vücudundan yıkanmaya başlayacaktır. İyi kalsiyum emilimi için D vitamini veya balık yağı alın ve özellikle güneşli havalarda daha fazla yürüyün.
7. Adım
Hamileliğin ikinci yarısında B6 vitamini ile magnezyum almaya başlayın. Magnezyum tuzları, sinir ve kardiyovasküler sistemlerin, fosfor-kalsiyum metabolizmasının, enzimlerin aktivitesinin ve sindirim sisteminin çalışmasını düzenler.
8. Adım
Gebeliğin son iki ayında bebeğin vücudunda başta demir olmak üzere birçok vitamin ve mineral birikimi olur. Bununla birlikte, düşük hemoglobin son aylarda ilişkilidir. Bu nedenle anemiyi önlemek için C vitamini ve B12 ile birlikte demir takviyesi alın.
9. Adım
Tüm metabolik ve fizyolojik süreçlerin normal seyri için, vücudun tam bir vitamin ve mineral kaynağına ihtiyacı vardır, çünkü bazılarının emilimi sadece diğerlerinin varlığında gerçekleşir. Ancak günlük diyetten tam bir set alınamadığından, hamile kadınlar için vitaminleri profilaktik bir dozda alın.
