Vitaminler, vücudun metabolik süreçlerinde yer alan yeri doldurulamaz maddelerdir. Kural olarak, bir kişi onları yiyecekle alır, ancak hamilelik sırasında kadınlar nadiren günlük ihtiyaçları karşılamayı başarır. Eksiklikleri sağlığı etkileyebilir ve bu hamilelik sırasında kabul edilemez. Bir kadının vücudu ihtiyacı olan her şeyi alırsa, fetüsün gelişimi başarılı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
A vitamini kemiklerin ve dişlerin oluşumunda rol oynar, cildi ve mukoza zarlarını korur. Hamile bir kadın saçının, tırnaklarının ve cildinin durumuna bakarak yeterli vitamin alıp almadığını belirleyebilir. Günlük A vitamini miktarı 2500 IU'yu geçmemelidir. A vitamini siyah kuş üzümü, kuşburnu, karpuz, kırmızı biber, maydanoz, dereotu, havuç, balık yağı, süzme peynir, peynir, yumurta sarısı ve diğer gıdalarda bulunur.
Adım 2
Folik asit (B9 vitamini) konjenital fetal anormallikleri önleyebilir. Konsepsiyon planlaması sırasında ve hamileliğin 12 haftasına kadar 400 mcg'de alınmalıdır. B9 vitamini lahana, marul, yeşil bezelye, fasulye, pancar, havuç, domates ve kepekli unlarda bulunur.
Aşama 3
Hamilelik sırasında E vitamini, fetal olgunlaşma üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, plasentanın işlevselliğini korur ve ayrılmasını önler. Hamilelikte günlük E vitamini miktarı 10-15 IU olmalıdır. E vitamini ayçiçek yağı, ekmek, tahıllar, meyveler, sebzeler, et ve sütte bulunur.
4. Adım
Hamilelik sırasında C vitamini zararlı bakterileri öldürebilir ve vücudun enfeksiyonlara karşı direncini artırabilir. Günlük miktar 60 mg'ı geçmemelidir. C vitamini kuşburnu, kuş üzümü, narenciye, kırmızı biber, maydanoz, yeşil soğan, patates, lahana ve diğerleri gibi gıdalarda bulunur.
Adım 5
Hamile bir kadının D vitamini ihtiyacı günde 600 IU'dur. Ancak, her zaman dahili olarak almak gerekli değildir, günlük 30 dakika temiz havada yürüyüşler doğal üretimini sağlayabilir.
6. Adım
Hamilelik sırasında vitamin almaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Bireysel vitamin günlük dozunu hesaplayabilir, o zaman siz ve bebeğiniz sağlıklı olursunuz.
