Meditasyon, tüm sorunlardan kurtulmanın ve bir süreliğine kendinizi tamamen kendinize adamanın harika bir yoludur. Egzersizin etkili olması, dinlenmenize ve rahatlamanıza yardımcı olması, endişelerinizi ve sorunlarınızı unutmanız için doğru hazırlığı yapın.
Talimatlar
Aşama 1
İlk bakışta gözlerinizi kapatmak, rahatlamak ve hiçbir şey düşünmemek oldukça basit ama aslında meditasyon öğrenilmelidir. Egzersizin faydalı olması için her gün 15-20 dakika ayırmayı alışkanlık haline getirin. Bunu yapmanın sizin için daha uygun olduğu zaman size kalmış: Bazıları için sabahın erken saatleri olabilir, doğanın yeni uyandığı zaman, bir başkası güneşli bir öğleden sonra meditasyon yapmayı tercih ederken, diğerleri meditasyonu bir hazırlık olarak kullanabilir. uyumak, gündüz problemlerini unutmaya ve dinlenmeye uyum sağlamaya yardımcı olmak.
Adım 2
Rahatça meditasyon yapabileceğiniz bir yer seçin. Ana kriter, rahat olmanız gerektiğidir. Odada kanepede veya yerde otururken meditasyon yapabilir, balkona yerleşebilir veya dışarı çıkabilirsiniz. Egzersiz sırasında uykulu hissetmemeye dikkat edin.
Aşama 3
Meditasyonunuzu daha keyifli hale getirmek için herhangi bir nesneyi ve çevreyi kullanın. Mumları yakabilir, Çin ezgileri veya doğa sesleri içeren bir CD'yi açabilir veya tam bir sessizlik içinde oturabilir, yumuşak yastıklara uzanabilir veya yanına kendinizi daha rahat hissediyorsanız yanına hareketli bir oyuncak koyabilirsiniz.
4. Adım
Meditasyon yaptığınız odanın kapılarını kapatın. Evcil hayvanlarınızdan bir süre sizi rahatsız etmemesini isteyin, evcil hayvanları izole edin. Cep telefonunuzu sessiz moda alın, sesi kapatın, yeni mesajları sosyal ağlarda bildirin. Kuş cıvıltıları yerine çim biçme makinesinin kükremesini duyarsanız pencereleri kapatın. Hiçbir dış uyaran sizi rahatsız etmemelidir.
Adım 5
Meditasyon genellikle on beş ila yirmi dakika sürer. Kendinizi tamamen kendinize kaptırabilmeniz ve sürekli gözlerinizi açıp ne kadar zaman geçtiğini izlemek zorunda kalmamak için, dersin sonu hakkında sizi doğru zamanda bilgilendirecek bir çalar saat kurun.
6. Adım
Rahatça oturun ve rahatlayın. Sırtınız düz olmalı, ancak sürekli gergin tutulmamalıdır. Kanepenin duvarına veya arkasına yaslanın, belinizin altına bir yastık yerleştirin. Bu şekilde kendi bedeninizi kontrol etme konusunda endişelenmeyi bırakabilir ve içsel hislerinize odaklanabilirsiniz.
7. Adım
Beş derin nefes alın. Havayı çekerken karnınızın şiştiğini ve kaburgalarınızın yükseldiğini ve nefes verirken göğsünüzün battığını hissedin. Düşüncelerinizi bırakın ve dinginliğin ve kendinize dalmanın tadını çıkarın.
