Kadın samimi kaslarının eğitimi eski zamanlardan beri bilinmektedir. Doğu haremlerinde padişahların eşleri ve cariyeleri de benzer bir uygulama içindeydiler. Ve antik Yunanistan'da rahibeler, vajina kaslarını eğitmek için teknikler hakkında bilgi sahibiydiler. Taş, ahşap veya yeşim toplar en çok simülatör olarak kullanıldı.
Başlangıçta, samimi kas eğitimi, yalnızca cinsel yaşamın öğretilmesiyle güçlü bir şekilde ilişkilendirildi. Ancak daha sonra bu tür egzersizlerin vajinal duvarları güçlendirdiği, doğumu kolaylaştırdığı, düşükleri önlediği ve çok sayıda kadın hastalığını önlediği bulundu. Özellikle vajina sarkması, polip, iltihaplanma vb.
Antik uygulamalar ilk kez Amerikalı profesör Arnold Kegel tarafından tıbbi amaçlarla uygulandı. Bu egzersizleri idrar kaçırma şikayeti olan kadınlara tavsiye etti. Ve mükemmel sonuçlar elde etti.
Çevrimiçi olarak kolayca sipariş edilebilen veya bir seks dükkanından veya hatta bir eczaneden satın alınabilen özel bir simülatör kullanarak samimi kasları pompalayabilirsiniz. Ancak herhangi bir ek cihaz kullanamazsınız.
İlk olarak, istenen kasların yerini doğru bir şekilde belirlemeniz gerekir. Bunu yapmak için tuvalete küçük bir şekilde gitmeniz gerekir, ancak idrara çıkma sürecinde sıvı akışını süzün ve durdurun. İdrarı durdurmaya dahil olan kaslar eğitilmelidir.
Birkaç tür samimi kas eğitimi egzersizi vardır. Değiştirilebilir, sırayla gerçekleştirilebilir veya istediğiniz gibi yapılabilirler. Ancak aşağıdaki egzersiz en yaygın olarak kabul edilir. Bunu tamamlamak için karnınıza yatmanız, kendinizi rahat ettirmeniz gerekir. Sonra küçük bir şekilde tuvalete gitmek istediğinizi hayal edin, bu eylemi tekrar edin ve sonra kendinizi ıslatmaktan korkar gibi aniden süreci kesintiye uğratın. Anüs aynı şekilde yapılmalıdır. O zaman her iki kas grubunu aynı anda sıkmaya çalışmanız gerekir. Onları birkaç saniye gergin tutun.
Kasları uzun süre sıkmak işe yaramaz, ancak bu gerekli değildir. Bu alıştırmada, yaklaşımların sıklığı, stresin süresinden daha önemlidir. İdeal olarak, tekrar sayısını günde 100 defaya çıkarmalısınız. Ve elbette, günlük olarak antrenman yapmanız gerekiyor.
Bu egzersize fazla kapılma. Oldukça zordur ve hafif bir yorgunluk hissine neden olabilir.
Uygun becerileri gerektirdiği için ikinci alıştırmayı tamamlamak çok daha zordur. Omuz bıçaklarında (huş) durmak gerekir. Bu pozisyonda bacaklarınızı düzgün bir şekilde yanlara yaymanız ve bir araya getirmeniz gerekir. Acele etmeyin, tüm kas gerginliği ve gevşeme sürecini hissetmek daha iyidir. Bu egzersiz mümkün olduğunca 20-30 tekrar şeklinde yapılmalıdır.
Bir sonraki egzersiz, bu kaslarla bir şeyi tutmak istiyormuş gibi vajinayı germektir. Birkaç saniye bu pozisyonda kalmanız gerekir, sonra rahatlayabilirsiniz. Bu alıştırmada, daha önemli olan tekrar sayısı değil, sadece gerilimin süresidir. Kasları 20-30 saniye tutabilene kadar antrenman yapmalısınız.
Başka bir egzersiz aşağıdaki gibi yapılır. Vajina kaslarını hızla sıkmak ve gevşetmek gerekir. 10 tekrarla başlayabilir, kademeli olarak bir seferde 50-60'a getirebilirsiniz. O zaman anüs kaslarını da aynı şekilde sıkmalısınız.
Son iki alıştırmanın güzel yanı, her yerde yapılabilmeleridir. İşyerinde, ulaşımda, evde, sokakta. Dışarıdan, belirli eylemlerin gerçekleştirildiği hiçbir şekilde fark edilmez.
Bu egzersizleri uygulamak için kontrendikasyonların listesi oldukça kısadır. Hamilelik sırasında ve genital bölgede inflamatuar süreçler varsa egzersiz yapmak yasaktır. Ayrıca herhangi bir antrenmana başlamadan önce bir jinekoloğa danışmalısınız.
