Diyetisyenler kilo vermek isteyenlere tavsiye verirken nelere dikkat etmelerini tavsiye ediyor? Fiziksel aktivite ve beslenme üzerine. Hamile kadınlar da vücut hatlarını korumak için bu noktalara dikkat etmelidir. Doğal olarak, bu durumda fiziksel aktivite ve yiyecek tüketimi farklı olacaktır.
Hamilelik sırasında kilo verme diyetleri yasaktır. Vurgu sadece dengeli beslenme üzerindedir.
Hamilelikte beslenme kuralları
Hamile bir kadının diyetinde balık, et, tahıllar, sebze ve meyveler, süt ürünleri bulunmalıdır. Hamilelik 20 haftaya ulaşana kadar, anne adayı - 2800 kcal'den sonra yaklaşık 2500 kcal tüketmelidir. Yiyeceklerin kalori içeriği neden azalır? Gereksiz ürünleri ortadan kaldırarak - tatlılar ve un ürünleri.
Hamile kadınların kilo alımını kontrol etmesi çok zordur. Bu sırada iştah artar. Küçük miktarlarda yemek yemek genellikle yardımcı olabilir. Aşırı yemekten kaçınmak için, dolgunluk hissini dinleyerek yavaşça çiğneyin. Elinizde fındık, havuç, elma, kuru meyve olması tavsiye edilir. Yararlıdırlar ve iştahınızı gidermeye yardımcı olurlar.
Hamilelik sırasında fiziksel aktivite
Anne adayları için günlük yürüyüş ihtiyacı tartışılmıyor bile. Yağış bir engel olmamalıdır. Ana şey havaya uygun giyinmek ve havanın daha temiz olduğu yerlerde yürümek. Fetusa zarar vermeden fiziksel aktiviteyi başka nasıl artırabilirim:
- Ev işleri yapmaya devam edin. Hamilelik bir hastalık değildir. Temizlik, yıkama ve ev işleri yapmak yasak değildir. Özel bir doktor talimatı olmadıkça, düşük yapma tehdidi olduğunda ne olur?
- Boş vakit. Dans, zayıf kalmanın harika bir yoludur. Ayrıca hamileler bowlinge, yüzme havuzuna, tenise gidebilir, arkadaşlarıyla dışarı çıkabilir.
- Fiziksel aktiviteler. Hamileler için özel gruplar var. İçlerindeki sınıflar, bebek bekleyen kadınlar için tasarlanmıştır. Solunum egzersizleri, basit yoga asanalarına kendi başlarına izin verilir.
Temel kural, herhangi bir rahatsızlık durumunda aşırı aktiviteyi durdurmak ve bir doktora danışmaktır. Daha da iyisi, bir uzmanı ziyaret edin ve izin verilen yüklerinizi netleştirin.
Bir annelik bandajı da figürün korunmasına yardımcı olacaktır. Bu özel cihaz, karnı desteklemeye yardımcı olur ve eklemler ve omurga üzerindeki stresi azaltır. Bandajın düzenli olarak giyilmesi cildi elastik tutar ve çatlakların oluşmasını önler.
Metabolizmayı hızlandırmanın başka bir yolu da kontrast duşudur. Bundan sonra, uyluk ve göğüs bölgesini bir havluyla ovalamanız tavsiye edilir. Bu dolaşımı artıracak ve çatlaklar için harika bir çare olacaktır. Bu işlemden sonra vücudun nemlendiricilerle yağlanmasında fayda vardır.
