Doğru beslenme, yalnızca çocuğunuzun iyiliği için değil, aynı zamanda akademik başarısı için de önemlidir. Besin eksikliği veya gıda alımına uyulmaması, dalgınlığa, zihinsel aktivitenin azalmasına ve hatta nevroza yol açar.
Çocuğun okuldaki beslenmesi dengeli olmalıdır. Bu durumda karbonhidrat miktarı yağlardan ve proteinlerden 4 kat fazla olmalıdır. Bir kişinin entelektüel maliyetleri doğrudan onlara bağlıdır ve bunların eksikliği uyuşukluğa, dikkatsizliğe ve zayıf hafızaya yol açar.
Çörek veya marmelatta değil, tahıllarda ve makarnada bulunan tam olarak sağlıklı karbonhidratlar vermek çok önemlidir. Çocuğun fazla kilolu olmaması için sabahları yemek daha iyidir. Ve elbette, makul miktarlarda.
Bir çocuk süt veya balıktan faydalı proteinler alabilir - bunlar en iyi çocuğun vücudu tarafından ve ayrıca et veya bitki ürünlerinden emilir. Bir öğrenci günde en az 80 gram protein yemelidir.
Yağlar, öğrencinin günlük diyetinin yaklaşık %30'unu işgal etmelidir. Tereyağı, ekşi krema, tahılların yanı sıra süt, balık ve ette bulunurlar. Vücut tarafından doğal ürünlerden elde edilen yağlar daha hızlı çözülür ve kilo problemlerine yol açmaz.
Vitamin ve mineraller meyve ve sebzelerden, kabuklu yemişlerden, baklagillerden, karaciğerden, süt ürünlerinden ve yumurtalardan elde edilebilir. Çocuğun diyeti çeşitliyse, vitamin eksikliği ile ilgili sorunları olmayacaktır.
Bir okul çocuğunun kahvaltısı ideal olarak sıcak olmalı ve glikoz ve karbonhidrat bakımından yüksek olmalıdır. En iyi seçenek, çeşitli ev yapımı tahıllardır. Çocuğu rahatsız etmemeleri için onlara bal, fındık ve meyve ekleyebilirsiniz. Alternatif olarak, bazen makarna ve peynir, sütlü erişte veya lor yemekleri de mevcuttur.
Öğle yemeği için çocuğun sıvı yemeklere ihtiyacı vardır: çeşitli çorbalar veya pancar çorbası, tercihen et parçaları ile. İkinci pişmiş et veya balık için, garnitür olarak yulaf lapası veya patates püresi ve sebze salatası ile pirzola.
Akşam yemeğini boşaltmak için ikindi atıştırmalığı gereklidir. Bu sırada, bir öğrencinin doğal meyve suyu, komposto, çörek veya süzme peynirli tatlı çay içmesi yararlıdır. Bir yumurta yiyebilirsin.
Akşam yemeği mümkün olduğunca hafif olmalıdır. Bir omlet, küçük bir parça yağsız balık, sebze veya ekşi kremalı süzme peynir mükemmeldir. İyi bir uyku için bir bardak süt veya ballı çay ile yıkanmalıdır.
Öğrenci bir çocuğun öğün atlamaması veya herhangi bir şey atıştırmaması çok önemlidir. Bu, sindirim sorunlarına ve obeziteye yol açabilir. Gün içerisinde bolca meyve yiyebilir ve en az 1,5 litre sıvı tükettiğinizden emin olabilirsiniz.
Ve aşırı kilolu çocukların normal beslenmesi için fırında pişirilmiş veya buharda pişirilmiş yemeklere geçmeniz yeterlidir. Aynı zamanda her türlü soslar, sentetik tatlılar ve yarı mamul ürünler hariç tutulmalıdır.
