Bazı kadınlar hamilelik sırasında, doğumdan sonra bile metreslerinden ayrılmak istemeyen kritik 30 kilo alırlar. Kız gibi kilo almak çok zor olabilir. Hamilelik sırasında kilo almamak için yemek yemek çok daha kolaydır, bunun yerine ağırlığı hamileliğin farklı aşamalarında olması gereken normlara yükseltmek daha kolaydır.
Talimatlar
Aşama 1
Günün başlangıcı için norm haline getirin - hiç yemek yemek istemeseniz ve sabah toksikozu mevcut olsa bile kahvaltı yapın. Besleyici bir kahvaltı, akşam yemeği için gerçekten kurt gibi bir iştah hissetmemenizi sağlayacaktır. Geceleri kendinizi asla yemeyin ve katı bir diyetle asla aç kalmayın.
Adım 2
Acilen acıktığınız halde evden uzaktaysanız, hamburger ve cips değil, meyveler (elma, muz, armut), sebzeler (salatalık, domates, bir dilim taze lahana), yoğurt varsa gün içinde bir şeyler atıştırın., ekmek, bir avuç kuru meyve, bir porsiyon fındık. Listelenen yiyeceklerden en sevdiğinizi yanınızda taşıyın, böylece hareket halindeyken bir şeyler atıştırabilirsiniz.
Aşama 3
Sabahları ve tüm gün için rasyonel bir menü yapın. Gün boyunca aynı yiyecekleri yememelisiniz. Hamile bir kadının diyeti çeşitlendirilmelidir. Örneğin sabahları, yulaf ezmesi ile süt lapası veya ekşi krema ile süzme peynir yiyin. Öğle yemeği için sebze çorbası, bir dilim haşlanmış veya pişmiş et, kümes hayvanları, balık. Akşam yemeği için çok hafif bir şey seçin - taze sebze salatası, meyve, yoğurt.
4. Adım
Şu anda sizin için tamamen yararsız olan ürünleri diyetinizde kullanmayın: kızarmış, baharatlı, çok yağlı, konserve, "fast food", baharatlı, çok tatlı. Daha az un, biraz tuzlu yiyin, sadece büyük bir salatalık turşusu yeme arzusunu caydırmak için.
Adım 5
Gün boyunca "yenilen" kalorileri sayın ve sevdiklerinizin iki kişilik yemek tavsiyelerine kulak asmayın. Günlük hamile bir kadın için normal kalori miktarı 2000-2500'e kadardır. Çeşitli yiyeceklerin kalori tablolarından en yararlı olanları yazın ve izin verilen kalori sayısını aşmadan bunlardan günlük bir menü oluşturun.
