Okul çağındaki çocukların uygun ve dengeli beslenmeye ihtiyaçları vardır, çünkü vücudun aktif büyümesinin yanı sıra günlük olarak zihinsel ve fiziksel strese maruz kalırlar. İyi formüle edilmiş bir diyetin yardımıyla, bir öğrencinin sağlığını iyileştirmesine, dikkatini geliştirmesine ve hafızasını geliştirmesine yardımcı olabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Bir okul çocuğunun dengeli beslenmesi, doğru oranda protein, yağ ve karbonhidrat menüsünde bulunması anlamına gelir. Vücudun büyümesi için protein gerekli olduğundan, protein bileşenine dikkat etmek gerekir. Diyet süt ürünleri, et, balık, yumurta, otlar, taze meyve ve sebzeler içermelidir.
Adım 2
Çocuğunuza kahvaltıda karbonhidrat açısından zengin yiyecekler verin. Örneğin, tahıl gevrekleri (yulaf ezmesi, karabuğday). Çeşitlilik eklemek için tahılları proteinli gıdalar ve süt ürünleri ile değiştirin. Süzme peynirli krepler, krepler, peynirli kekler veya sebzeli omlet yapacaktır.
Aşama 3
Kahvaltıda içecek olarak çay (siyah veya yeşil, süt ekleyebilirsiniz), kakao veya çilek ve meyvelerden komposto servis edin. Sabah yemeğinin ana görevi, genç öğrenciye dersler için yeterli enerjiyi sağlamak, ancak ağırlık ve aşırı doygunluk hissi yaratmamaktır.
4. Adım
İkinci, daha doyurucu kahvaltı genellikle öğrenci tarafından okulda alınır. Yemek odasında bir seçim varsa, en iyisinin ne olduğunu çocuğunuzla önceden tartışın. En iyi seçeneklerden biri, garnitür (makarna, karabuğday) ve taze sebze salatası içeren bir et pirzolasıdır.
Adım 5
Okulda yemek yiyemiyorsanız, çocuğunuza küçük bir atıştırmalık yiyecek seti verin. Buna meyve, bisküvi, sert peynirli sandviçler ve su dahildir. Yiyecekleri özel yiyecek kaplarında paketlemek daha iyidir.
6. Adım
Öğle yemeği tam bir yemek zamanı. Çocuğunuzun birinci, ikinci ve üçüncü kursları almasını sağlamaya çalışın. İlk yemek olarak harika bir seçenek çorba veya et suyudur (et veya sebze). Çorbalar, midenin düzgün çalışması için tuzlar ve özütler içerdiklerinden, büyüyen bir vücut için önemlidir.
7. Adım
Öğle yemeğinin ikinci yemeği, herhangi bir garnitür ve sebze ile balık veya et olabilir. Bırakın tatlıyı öğrencinin kendisi seçsin.
8. Adım
Öğle ve akşam yemeği arasında çocuğunuz için bir ikindi atıştırmalığı (küçük atıştırma) hazırlayın. Bu yoğurt, sandviç, meyve veya sütlü bisküvi olabilir.
9. Adım
Akşam yemeği için hafif bir yemek servis edin. İyi seçenekler şunlardır: omlet, meyveli süzme peynir, haşlanmış sebzeli tavuk veya balık.
Adım 10
Çocuğunuzun hazır yiyecekler, fast food ve gazlı içecekler tüketimini ortadan kaldırmaya veya en aza indirmeye çalışın.
