Şarj etmek çocuklar için çok faydalıdır. Onun sayesinde kas tonusu artar, duruş düzelir, çocuk daha çevik hale gelir. Sabah egzersizleri, nihayet uyanmanıza ve okula neşeli bir ruh hali içinde gitmenize yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Çocuğunuza egzersiz yapmayı sevdirmek için onları aynı anda düzenleyin. O zaman onun için zorunlu bir sabah niteliği olacak. Tabii ki, erken yaşta uygulamaya başlamak daha iyidir, o zaman öğrenci olduktan sonra sevgili çocuğunuz her gün egzersiz yapmaya devam edecektir. Öğrencinin yeterince uyuması önemlidir, o zaman egzersizleri yapacak güce ve arzuya sahip olacaktır. Bu nedenle, akşamları zamanında yatmalıdır. Çocuk hastaysa ve bundan sonraki 2 hafta içinde (doktordan özel bir talimat yoksa) egzersiz yapmaya gerek yoktur.
Adım 2
Kızların ve erkeklerin müziğe geçmesi çok daha ilginç olacak. Çocuğunuzun en sevdiği şarkıyı veya melodiyi açın, kaslara hoş bir yük vermeye başlamasına izin verin. Her egzersiz için on tekrar yeterlidir.
Aşama 3
Önce öğrenciye müzikli veya müziksiz ritmik adımlar yaptırın. Bunu yapmak için, çevre boyunca odanın etrafında yürüyebilir. Yeterli alan yoksa, yerinde yürümek yardımcı olacaktır. 3 dakika sonra hafif bir ısınmaya başlayabilirsiniz. Sırt, öğrencinin en savunmasız bölgelerinden biridir. Kasları zayıfsa, neredeyse her gün masa başında oturmak omurganın eğriliğine yol açabilir. Bu nedenle, öğrenciyi şarj etmek için egzersizler geliştirirken sırtına özel dikkat gösterilmelidir.
4. Adım
Yürüyüş sonrası ilk egzersiz omuz bölgesine yöneliktir. Başlangıç pozisyonu (I.p.) Ayakta, ayaklar omuz hizasında. Genç adamın kollarını dirseklerden bükmesine izin verin, ellerini göğüs seviyesine kaldırın. Şimdi dirsekleri yanlara yayarken omuz bıçaklarını bağlamaya çalışmanız gerekiyor.
Adım 5
Bir öğrenci için aşağıdaki egzersiz sakral bölgeyi, bel kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. ben. s. - eller kemerde, bacaklar düz, omuz seviyesinde. Sol omuz sağ tarafa, sağa, arkaya gider. Yani, çocuk bu hareketleri değiştirerek gövde ile bir yönde ve diğerinde dönüşler yapar.
6. Adım
Genç sporcuyu minderin üzerine yere oturtun. Ayakta durma egzersizleri, yatma ve oturma egzersizleriyle değişmelidir. I. p. Yalan, eller başın arkasında. Artık çocuk gerçek bir bisikletçi gibi hissedecek, pedal çevirmeyi taklit edecek. Birçok çocuk bu aktiviteyi sever, bu nedenle zevkle yapılır.
7. Adım
Bisikletçiden sonra gençler bir değirmene dönüşmeye çalışsın. ben. s. ayakta, bacaklar omuz hizasında, vücut 90 derecelik bir açıyla aşağı doğru yatırılır, sağ kol aşağı indirilir, sol sola doğru uzatılır, yere paralel. Şimdi ellerin konumu tam tersi değişiyor - sol altta, sağda sağa doğru uzatılmış. Kollar değirmenin bıçaklarıdır. Bu tür on salıncaktan sonra, egzersizi bitirebilirsiniz, öğrencinin odanın çevresinde veya yerinde 3-4 dakika koşması gerekir.
