Germe egzersizlerini yapan kişiye pek çok faydası vardır. Hamile bir kadın istisna değildir. Ancak hamile kadınlar için bacak germe egzersizlerinin özelliklerini bilmeniz gerekir.
Hamileler için bacak germenin faydaları
Bacakları germek, kas gerginliğini hafifletmeye, eklemlerin hareket aralığını genişletmeye, hareketlerin koordinasyonunu ve kan dolaşımını iyileştirmeye, metabolizmayı iyileştirmeye, dayanıklılığı artırmaya ve zihinsel olarak rahatlamaya yardımcı olur. Bütün bunlar, hamile kadınlarda varis ve ödem gibi sık görülen rahatsızlıkların önlenmesidir. Ayrıca bacakları esnetmek, pozisyondaki kadınlara ek faydalar sağlar. Pelvik taban kaslarının, bağlarının ve kemiklerinin gerilmesidir. Bu da, uzun süreli emeğin, perine yırtılmasının ve kesilmesinin, fetal hipoksinin iyi bir şekilde önlenmesidir.
Pelvik taban, pelvik kemikler ve altı kastan oluşur. Doğum sırasında pelvik tabanın tüm kasları ve kemikleri gerilir ve doğum kanalını oluşturur.
Hamilelik sırasında bacakları germenin özellikleri
Hamilelikte germe egzersizleri yapılırken dikkat edilmesi gereken bir takım durumlar vardır. Bu egzersizlerden önce daima ısın. Hamile kadınlar sadece statik egzersizler yapabilir ve ağrıyan kaslara baskı yapmaktan kaçınabilir. Stres olmadan yavaş egzersiz yapın. "Katlama" egzersizine kapılmamalı ve sırttaki başlangıç pozisyonuyla egzersiz yapmamalısınız.
Aşağıdaki durumlarda bacak germe egzersizleri yapmayın: Düşük veya erken doğum tehdidi varsa; zayıf bir serviks teşhisi konur; kanlı akıntı vardı; yanlış plasenta sunumu; alt karında ve alt sırtta çeken bir ağrı var.
Hamileler için bacak germe egzersizleri
Bu egzersizler her gün yapılabilir.
Statik egzersizler, bir duruşu tereddüt etmeden veya sarsılmadan tutmak için yapılan egzersizlerdir.
Kelebek. Mindere oturun, bacaklar önünüzde, ayaklarınızı bir araya getirin, dizlerinizi aşağı çekin (sallayabilirsiniz). Dirseklerinizle (namazda olduğu gibi) veya avuç içlerinizle dizlerinizi indirmeye yardımcı olabilirsiniz.
Karate. Bacaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş koyun, çorapları çıkarın. Pelvisi mümkün olduğunca alçaltın ve 15-20 saniye bu pozisyonda kalın. Eller duada olduğu gibi göğüs hizasında katlanır.
Kuzgun. Çömelin, dizler mümkün olduğunca geniş, kollar önceki egzersizde olduğu gibi katlanmış.
Anne göğsü. Ayaklarınız arkanızda katlanmış halde çömelin. Dizler birbirinden geniş. Ellerini yere koy.
Ayrıca sicim egzersizleri, lotus ve yarım lotus duruşları yapmakta fayda var.
