Anne adayı, hamile olduğunu öğrendikten sonra, anne karnındaki bebeğe zarar vermemek için birçok yönden kendini inkar etmek zorundadır. Bu sadece yiyecek bağımlılıkları, kötü alışkanlıklar için değil, aynı zamanda gece istirahati için de geçerlidir. Yaklaşık 5 aydan itibaren karın hızla büyür ve göğüsler dolgun ve ağrılı hale gelir. Bu nedenle, hamile bir kadının tam bir gece dinlenmesini ve iyileşmeyi garanti eden rahat bir uyku pozisyonu bulması zordur.
Talimatlar
Aşama 1
4-5 aylık hamilelikten sonra, midenizde normal uykudan vazgeçmeniz gerekir. Erken evrelerde rahim kasık kemiğinin altındayken herhangi bir pozisyonda uyuyabilirsiniz. Ancak daha sonra karın büyüdükçe bu pozisyonda uyumak imkansız hale gelecektir, çünkü genişleyen karın rahat bir şekilde yatmanıza izin vermeyecektir. Ayrıca bu pozisyonda fetüs üzerindeki baskı çok tehlikelidir. Büyümüş göğüsler dokunulduğunda veya sıkıldığında ağrılı olabileceğinden, uyku pozisyonunuzu mümkün olduğunca erken değiştirmek en iyisidir.
Adım 2
İkinci üç aylık dönemde sırt üstü yatarak uyumak da kontrendikedir. Bu pozisyonda hamile kadının yeterli havası olmayabilir. Bu pozisyonda rahim iç organlara (böbrekler, karaciğer, bağırsaklar, mesane) ve kan damarlarına baskı yaparak kan dolaşımını engeller. Hamile bir kadında varisli damarlar artabilir ve küçük pelviste kan durgunluğu oluşabilir. Ek olarak, hemoroidlerin şiddetlenmesi ve sırtta ağrının ortaya çıkması mümkündür. Bu pozisyonda uyumak fetüsü büyük ölçüde etkilemez ancak anne adayı için birçok rahatsızlık ve soruna neden olabilir.
Aşama 3
Hamilelik sırasında, kadının yan yatması tavsiye edilir. Sol tarafa pozisyon vermek rahmin sağ tarafında uzanan vena cava'ya baskı yapmasını engellerken, sağ tarafta ise böbreklere binen yükün azalmasına yardımcı olur. Daha fazla konfor için bacaklarınızın arasına katlanmış bir battaniye veya dizinizin altına bir yastık koyabilirsiniz. Rahat bir vücut pozisyonu almanızı sağlayan, uyku sırasında midenizi iyi destekleyen ve gece istirahatinde istenmeyen bir pozisyona dönmenize izin vermeyen hamile kadınlar için özel bir yastığınız varsa harikadır. İlk başta çok rahat değilse endişelenmeyin; vücudunuz yakında bu pozisyona alışacaktır.
4. Adım
Diğer şeylerin yanı sıra, hamile kadınların yataktan nasıl kalkacaklarını bilmeleri önemlidir. İlk önce yan dönmeli ve ancak o zaman oturma pozisyonu almalısınız. Bu istenmeyen rahim tonunu önleyecektir.
Adım 5
Aşağıdaki ipuçları hamilelik sırasında uykusuzluktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır: gün içinde sık sık uyumayın; özellikle akşam 5'ten sonra çok miktarda sıvı içmeyin; günlük ılımlı egzersiz yapın; mideyi zorlamamak için yatmadan önce çok yemek yemeyin; temiz havada daha sık yürüyüş yapın; Yatmadan önce ılık bir duş alın.
