Hamilelik, bir kadının vücudu için ciddi bir testtir. Her zaman hoş olmayan birçok yeni hissi var. İşte anne adayları için en yaygın 6 sorunu hafifletmek için çözümler.
Talimatlar
Aşama 1
Nasıl doğru eğilir
Hamileliğin altıncı ayından sonra bebeğin ağırlığı omurgaya baskı yapmaya başlar ve sırt ağrısına neden olur. Bu nedenle, sırttaki yükü iki katına çıkarmamak için bükülmeyi içeren tüm hareketlerden kaçınmanız en iyisidir.
Adım 2
düzgün uyumak nasıl
İdeal uyku pozisyonu yan yatmaktır. Ağırlığı eşit olarak dağıtmak için dizlerinizin arasına küçük bir yastık koyabilirsiniz. Bel ağrısı ve uyuşması olanlar için, sırtın kavislenmemesi için yan altına bir yastık yerleştirilebilir.
Aşama 3
Nasıl doğru durulur
Hamile kadınların uzun süre ayakta durması kontrendikedir. bu, bacaklarda sıvı ve kanın durgunlaşmasına neden olarak şişmeye ve varisli damarlara neden olur. Pozisyonunuzu periyodik olarak değiştirmeniz gerekir - oturun, ayaklarınızın altına alçak bir bank koyun. Kan dolaşımını iyileştirir ve sırtı rahatlatır.
4. Adım
Nasıl düzgün oturulur
Otururken, sırtınızı sandalyenin arkasına yasladığınızdan emin olun. Sırtınızın altına böbrekler seviyesinde küçük bir ped koymak çok faydalıdır.
Adım 5
Doğru yürümek nasıl
Yürüyüş, hamile bir kadının ihtiyacı olan şeydir. Bacak kaslarını güçlendirir, varis oluşumunu engeller ve karın kaslarını güçlendirir. Parklarda, meydanlarda, ulaşımla aşırı yüklenmeyen sessiz yerlerde yürüyüşe çıkın. Rahat, düz tabanlı ayakkabılar seçin.
6. Adım
Toplu taşımada nasıl doğru davranılır?
Bir trende uzun süre oturmak zararlıdır, bu nedenle kan dolaşımını hızlandırmak için zaman zaman kalkın ve vagonda dolaşın.
Tramvay ve otobüste - otururken binmek ve dengeyi kaybetmemek ve düşmemek için sadece ulaşım tamamen durduktan sonra kalkmak daha iyidir.
Arabada, rahat bir yer alabileceğiniz, pozisyon alabileceğiniz ve hatta hareketsiz oturmaktan ve bacaklarınızı germekten yorulduğunuzda durabileceğiniz en uygun seçenektir.
