9 aylık hamilelik sırasında birçok kadın aşırı kilo alır. Bu hormonal değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Doğum yaptıktan sonra genç anneler bir an önce eski formlarına dönmek isterler. Ancak bir çocuk için çok gerekli olan tam ve çeşitli bir diyet ile kilo vermeyi birleştirmek mümkün müdür?
Talimatlar
Aşama 1
Doğum sonrası depresyonun nedenleri genellikle olağandışı bir yaşam ritmi (sürekli uyku eksikliği, kişisel zaman eksikliği, bebeğin kaprisleri) ve figürle ilgili problemlerdir. Ve bu nedenle, birçokları kederlerini çeşitli tatlılar ve güzelliklerle kaplar. Gerçekten depresyondaysanız, yardım için bir psikoloğa danışın. Ve kekleri kuru meyve ve meyvelerle değiştirin, çünkü tatlılar nedeniyle çocuk alerji geliştirebilir.
Adım 2
Birçok emziren anne, emzirirken süt ürünlerine eşi görülmemiş bir ihtiyaç duyar. Onlardan vazgeçmeyin, çünkü kalorileri yüksek olmasına rağmen, bebeğinizin anne sütü yoluyla aktif olarak sizden aldığı kalsiyumu vücudunuza sağlarlar. Yüksek yağlı peynir gibi sağlıksız süt ürünlerini günlük diyetinizden çıkarın. Bu nedenle, sadece iyileşmekle kalmayacak, aynı zamanda bebeğin dışkı ile ilgili sorunları da olacaktır. Süt ve süzme peynir tercih edin.
Aşama 3
Emzirmenin düzelmeye başladığı ilk günlerde, emziren annenin sütü az olur. Akrabalar veya arkadaşlar bu konuda panikleyebilir ve aktif olarak bol sıvı içmenizi ve daha sık yemenizi tavsiye edebilir. Ancak sütün, annenin yediği ve içtiği gıda miktarına değil, öncelikle bebeğin memeye ne sıklıkta uygulandığına bağlı olarak üretildiğini unutmayın. Bu nedenle bebeği talep üzerine besleyin, iyileşmemenize yardımcı olacaktır.
4. Adım
Koruyucular, tatlar, renkler vb. gibi minimum yağ ve yapay katkı maddeleri içeren yalnızca taze, sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler yiyin.
Adım 5
Doğumdan sonraki ilk aylarda haşlanmış, haşlanmış ve buğulanmış yiyecekler yiyin, kızarmış ve tütsülenmiş yiyeceklerden vazgeçin. Bu, bir figürün korunmasına ve kırıntılarda sindirim problemlerinin önlenmesine yardımcı olacaktır.
6. Adım
Günlük diyetinizi bebeğinizi emzirdiğiniz kadar öğüne bölün. Sık sık küçük öğünler yiyin. Fazla yememeye çalışın.
7. Adım
Fiziksel aktiviteye ihtiyacınız var. Bebeğinizle düzenli olarak yürüyün ve daha fazla yürüyün. Yağlar kaslar tarafından yakılır. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün ve figürünüzü hızla önceki durumuna döndürün.
