Bir çocuk jimnastik, dans veya dövüş sanatları ile uğraşıyorsa, sicim üzerine oturabilmesi onun için çok önemlidir. Onunla ne kadar erken çalışmaya başlarsanız, kaslarını o kadar kolay ve hızlı gerersiniz. Birkaç seanstan sonra çocuğunuzu ipe bağlamaya çalışmayın - süreç oldukça uzundur ve düzenli egzersiz gerektirir.
Bu gerekli
Jimnastik minderi
Talimatlar
Aşama 1
Dersler için çocuğunuz için hareketlerini engellemeyecek rahat, elastik giysiler seçin. Ayakkabılar kaymamalıdır.
Adım 2
Çocuğunuzun kaslarını sicim için germeden önce daima ısıtın. Isınmak için ondan beş ila on dakika boyunca zıplamasını, çömelmesini veya hızlı yürümesini isteyin.
Aşama 3
Çocuğu yere yatırın, bacaklarını uzatmasını ve elleriyle ayak parmaklarına ulaşmasını isteyin. Gerginliği yaklaşık yirmi ila otuz saniye tutmak gerekir. Görevi yaparken sırt düz olmalıdır.
4. Adım
Önceki egzersizi tekrarlayın, ancak önce sağ bacak hafifçe bükülmüş, ardından sol bacak. Çocuğu acele etmeyin, her kası hissetmesine izin verin.
Adım 5
Bir sonraki görev için çocuğun yere uzanması (tercihen jimnastik minderinde) ve bacaklarını duvar boyunca kaldırması gerekir. Bacaklarını birkaç kez yaymasını ve kaydırmasını isteyin. Egzersiz ne kadar yavaş olursa, o kadar etkili olur.
6. Adım
Başka bir egzersiz için, çocuğun ayağa kalkması ve sağ bacağını doksan derecelik bir açıyla sabit bir nesneye (kanepe kolçak, alçak masa) koyması gerekir. Performans sırasında, önce sağ ayağın parmak uçlarına, ardından sol ayak parmaklarına kadar yavaşça uzanmalıdır. Beş ila yedi tekrardan sonra bacağınızı değiştirmeniz ve egzersizi sol bacak için yapmanız gerekir.
7. Adım
Bir sonraki görev de ayakta dururken gerçekleştirilir: çocuk bacaklarını olabildiğince geniş açar ve çok yavaş bir şekilde düz bir sırt ile on ila on beş kez çömelir. Sonra dönüşümlü olarak sağın ayak parmaklarına, ardından sol bacağına doğru eğilir. Çocuğu dengede tutmak için gerektiği kadar destekleyin.
