Bölünmüş uygulama, iyi kas esnekliği ve sağlıklı eklem hareketliliği geliştirir. Bu da hareketlerin koordinasyonunu geliştirir ve düşmelerden kaynaklanan yaralanma riskini azaltır. Çocukların daha yumuşak bağları vardır ve bu nedenle bir çocuğa sicim üzerine oturmasını öğretmek bir yetişkinden çok daha kolaydır. En önemli şey, nasıl doğru yapılacağını bilmek.
Talimatlar
Aşama 1
Eğitim yetkin bir şekilde yapılmalıdır. Bunun için çocuğunuzla birlikte her gün kas germe egzersizleri yapın. Sadece unutmayın: hiçbir koşulda ısıtılmamış kasları germemelisiniz. Önce 3-5 dakika ısındığınızdan emin olun. Ağız kavgası, kaz adımları, bacak vuruşları, hafif parmak zıplamaları ve yerinde koşma iyi seçimlerdir.
Adım 2
Ardından, germe egzersizleri yapın. Boyuna sicim için gerdirme, diz çökmüş bir standdan gerçekleştirilir. Çocuğun bir veya diğer bacağını dönüşümlü olarak öne doğru esnetmesine izin verin, pelvisi mümkün olduğunca yere indirmeye çalışın. Ayrıca öne doğru uzanan bacağın her zaman dizinizde düz olduğundan emin olmanız gerekir. Çünkü eğer bebek onu bükmeye alışırsa, yeniden eğitilmesi çok zor olacaktır.
Aşama 3
Çapraz sicim streç. Bacaklarınızı mümkün olduğunca açın, kollarınızı öne doğru uzatın - bu başlangıç pozisyonudur. Çocuğa, vücudunun ağırlığını önce kollarına sonra ipin kendisine aktarması gerektiğini açıklayın. Bu tür değişiklikleri yaparak, kollarımızı yavaş yavaş bükerek zeminden ayrılmayı azaltırız. Zaten iyi ısınmış ve esnemiş olanlar için harika bir egzersiz daha var. Sürünme denir. Yerde otururken, bacaklarınızı mümkün olduğunca yanlara yaymanız, ardından ellerinize yaslanmanız ve bacaklarınızı hareket ettirmemeniz, sanki karnınızın üzerinde yatan bir vurguya sürünüyormuş gibi. Zamanla, pratik olarak pelvisi yerden kaldırmadan emeklemeniz gerekeceği için egzersizi karmaşıklaştırın.
4. Adım
Hemen maksimuma esneyemezsiniz, her şeyin zamanı vardır. Gerdirmeden sonra, sağ boyuna-enine ve sol sicim arasında geçiş yapın. Bir sonraki alıştırma "kelebek" (veya "kurbağa"). Çocuğunuzu oturtun, ayaklarını birleştirin ve dizlerini yere değdirmeye çalışarak mümkün olduğunca kasıklarına yaklaştırın. Ardından, kanatlarınızı çırpıyormuş gibi dizlerinizi yukarı ve aşağı hareket ettirmeye başlamanız gerekir.
Adım 5
Bir sonraki streç duvar çubuklarında yapılır. Çocuk sırtı ona dönük durur ve elleriyle üst çubuğu alır. Bebeğin bacaklarından birini yavaşça yukarı kaldırın. Aynı zamanda, bebeğin bacağının bükülmesini önlemek için üzerinde durduğu ikinci bacağın dizini dizinizle hafifçe sabitleyin. Çocuğun bacağını, kasların gerilmesi için hafif bir ağrı hissi görünene kadar yukarı ve aşağı yumuşak bir şekilde kaldırın. Ardından, bir sonraki derste, esneme zaten biraz daha iyi ve daha güçlü olacak.
