Doğumu kolaylaştırmak ve bebeğin sağlıklı ve güçlü doğması için anne adayı hamilelik sırasında kendine bakmalıdır. Günlük bir rutini doğru bir şekilde oluşturmak özellikle önemlidir. Tabii bazı kadınlar dokuzuncu aya kadar çalışmaya, günde 4-5 saat uyumaya ve gerektiğinde yemek yemeye çalışıyor ama bu yapılmamalı.
Hamileliğin ilk 12 haftasında her zamanki günlük rutininizi sürdürebilir ve her zamanki gibi çalışabilirsiniz. Bununla birlikte, bunun yalnızca toksikozla karşı karşıya kalmayacak kadar şanslı olan sağlıklı kadınlar için geçerli olduğunu unutmayın. Muayeneden sonra doktor güvenlik moduna geçmesini tavsiye ederse, günlük rutinin yanı sıra diyetin de biraz ayarlanması gerekecektir.
12 haftadan sonra sağlıklı, güçlü kadınların bile günlük rutini yavaş yavaş değiştirmeye başlaması gerekir. Anne adayının günde 4-5 kez daha fazla dinlenmesi, daha sık yürümesi, sağlıklı beslenmesi gerekir. 1 saat çalıştıktan sonra 5-7 dakika dinlenmeli, ayrıca bilgisayar başında çalışmanız gerekiyorsa monitörden uzaklaşmalı, gözlerinizi dinlendirmelisiniz. Sıkı çalışma, sık alışveriş gezileri ve birçok sıkıcı görevle kendinizi yormamalısınız. Hamile bir kadın, kendine bakarken bebeğine de baktığını hatırlamalıdır.
30 haftadan sonra günlük rutindeki değişiklikler önemli hale gelecektir. Mümkünse, şu anda zaten doğum izni almalı ve bir süre çalışmayı unutmalısınız. Daha önce hamile kadınlar için özel egzersizler yapmak için yeterli zaman yoksa, şimdi onu bulmanız gerekiyor. Tabii ki, bir dizi egzersiz seçmeden önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Doğum öncesi okula gitmek için haftada birkaç saat ayırmak iyi bir fikirdir. Son üç aylık dönemde kronik uyku eksikliği istenmeyen bir durumdur, bu nedenle gününüzü en az 8-9 saat uyuyabilecek şekilde yapılandırın. Geceleri yeterince uyuyamıyorsanız, gün içinde sakin bir saat ayarlayabilirsiniz. Doktor tavsiyelerine uyarak kesinlikle saat başı yemeye değer.
Hangi günlük rutini seçeceğinizden emin değilseniz, deneyimli bir uzmana danışın. Sizi muayene ettikten ve sağlığınızla ilgili gerekli tüm bilgileri öğrendikten sonra, bireysel bir rejim oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Önerilen önerileri ihmal etmeyin, çünkü sadece sizden değil aynı zamanda bebekten de bahsediyoruz.
