Çocuklarınızın her zaman iyi bir ruh haline, güçlü bir bağışıklığa ve neşeli bir ruha sahip olmaları için uyumak için yeterli zamana sahip olmaları gerekir. Bunun için çocuklara zamanında uykuya dalmayı öğretmek önemlidir.
Talimatlar
Aşama 1
Okul öncesi ve ilkokul çocukları günde 10-11 saat uyumalıdır. Bu nedenle, her gün sabah 7'de kalkarlarsa, yeterince uyumak için akşam 9-10'da yatmaları gerekir. Hafta içi gün içerisinde ders çalıştıkları, ders aldıkları, spor yaptıkları ve çeşitli şeyler yaptıkları için gün içerisinde yoruldukları için zamanında uykuya dalarlar. Ancak günün olağan rutini kaybolursa, çocukları doğru zamanda yatağa göndermek zordur.
Adım 2
Günlük rutinin kaybolmaması için sürekli gözlemleyin. Hem tatillerde hem de hafta sonlarında çocukların her zamanki saatinde kalkmasını sağlamalısınız. Aktif bir hafta sonu geçirirlerse zamanında uykuya dalarlar. Bütün gün bilgisayar oyunlarında oturmaktansa yürümek, spor yapmak, aktif oyunlar oynamak çok daha faydalıdır. Çocuklar gün içinde yorulurlarsa, doğru zamanda uykuya dalarlar. Bu nedenle, izin günlerinde çocuğunuzu yürüyüşle sınırlamayın.
Aşama 3
İyi bir uyku için yatmadan hemen önce yürüyüş yapmak faydalıdır. Temiz hava ve iyi bir ruh hali hem çocuklar hem de yetişkinler için iyidir. Dinlendirici akşam yürüyüşlerini bir aile geleneği haline getirin. Yürürken, herkesin daha iyi uyuyabilmesi için daireyi havalandırabilirsiniz.
4. Adım
Çocuklar için iyi bir uykunun ana kurallarından biri, yatmadan önce aktif oyun oynamamaktır. Çocuklar zıplar, çığlık atar ve eğlenirlerse, zamanında uykuya dalmaları pek olası değildir. Yatmadan bir saat önce rahatlatıcı bir mola düzenleyin - çocuklarınızla masa oyunları oynayın veya bir kitap okuyun.
Adım 5
Çocukların zamanında uykuya dalması için, zaten yattıkları saatte gürültü yapmayın, TV'den gelen yüksek sesi açmayın. Misafirler sizin yerinizde geç kalmasa daha iyi olur.
6. Adım
İyi uyumak için yatmadan önce çocuklara ballı ılık süt verin. Bu halk ilacı sinirlerinizi yatıştırır, gündüz stresini azaltır, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur ve size en tatlı ve en tatlı rüyaları verir.
