Hemen hemen tüm anne adayları, çocuk doğurma döneminde spor yapmanın güvenliği konusunda endişe duymaktadır. Bu durumda cevap açık görünüyor, çünkü hamilelik sırasında ılımlı aktivitenin intrauterin gelişim üzerinde sadece olumlu bir etkisi var.
Top üzerindeki her egzersiz, tıbbi geçmişinden ve her bir hastanın tüm analizlerinden haberdar olan denetleyici kadın doğum uzmanı-jinekolog ile kararlaştırılmalıdır.
Kuşkusuz, spor aktivitelerinin sadece hamilelik sırasında değil, çatlaklardan kaçınmanıza, kasları gevşetmenize ve tüm vücudu iyi durumda tutmanıza izin vermesi arzu edilir. Fitball (özel bir fitness topu) içeren sınıflar, herhangi bir özel mağazada bu faydalı topu satın alarak fitness salonlarından ev koşullarına aktarılabilir. Hamile bir kadın için, uzun zamandır kanıtlandığı gibi, belirli egzersiz setleri sadece kurtuluştur.
Açıkçası, kilo alımı, geniş bir karın, omurgadaki stres ve kol ve bacakların şişmesi nedeniyle bebek taşımanın son üç ayı her kadın için kolay değildir. Böyle bir durumda, bir jimnastik topu durumdan çıkmanın rahat ve kullanışlı bir yoludur.
Doğuma hazırlanan ve ondan kurtulan böyle özel bir cihazla bir dizi temel egzersiz var. Duvarı hafifçe itmeniz, sırtınızla topun üzerine uzanmanız ve ellerinizi başınızın arkasına koymanız gereken sırtınızı desteklemek için yapılan egzersizler, oldukça zor olduğu için en iyi birinin varlığında gerçekleştirilir.
Şişmeyi önlemek için yere yatmanız, ellerinizi yanlara koymanız, ayaklarınızı topun üzerine koymanız ve başınızı ve ellerinizi kaldırmadan yuvarlamanız önerilir. Pelvik tabanın güçlendirilmesi, hamile kadının topun üzerine oturduğu, bacaklarını yeterince geniş açtığı, ellerini dizlerinin üzerine koyduğu ve öne doğru eğildiği, nefes alırken doğrulduğu bir egzersizle kolaylaştırılır. Kırılmaları önlemek için yük, fitball üzerinde otururken dizlerin yayıldığı, vücudun fazla sallanmadığı ve daha sonra kısa bir aradan sonra topu aniden aşağı itmeye çalışmanız gereken yük yardımcı olacaktır. ayaklarınızla sıkmak için. Bu tür yükler, kalça ve kasık kaslarının mükemmel bir şekilde çalışmasına katkıda bulunur.
Modern anne adaylarının çoğu evde bilgisayar başında uzaktan çalışmakla meşguldür ve bir sandalyenin düz bir yüzeyinde oturmak bazen çok zordur, ancak bu harika top burada yardımcı olacak ve çalışma sürecini çok daha kolaylaştıracaktır.
Bir grup kası gevşeterek, kan dolaşımının iyi olması nedeniyle sırt ve dirsek ağrıları ortadan kalkar, ayrıca bunu en sevdiğiniz filmleri izlemekle birleştirmek mümkündür. Yapılan tüm çabaların ana ödülü, iyi bir ruh hali, iyi, uygun bir rakam.
