Çocukluk çağındaki fazla kilolar genetik özellikler, vücuttaki metabolik bozukluklar ve kötü beslenmeden kaynaklanabilir. Bu vakaların herhangi birinde, bebek için kilosunu ayarlamaya yardımcı olacak bireysel bir diyet hazırlamak gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Kilolu çocukların diyetinin hiçbir şekilde diyetlere dayanmaması gerektiğini unutmayın. Bu yaşta, vücudun mümkün olduğu kadar çok besin, vitamin ve minerale ihtiyacı vardır. Ve sadece sağlıklı ve doğal ürünler içeren besleyici bir diyet onları bu miktarda verebilir.
Adım 2
Diyetinden fast food, hazır yiyecekler, sentetik tatlılar, mayonez, çeşitli soslar, füme et ve gazlı içecekleri çıkarın. Sadece kiloyu olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarına da yol açabilirler.
Aşama 3
Un ve tatlı miktarını azaltın. Elbette çocuklar onlarsız yaşayamaz ve glikoz, bebekler için gelişim ve akademik başarı için hayati önem taşır. Bu nedenle kekler ve hamur işleri az miktarda kurabiye, kuru meyve, bal, fındık ve tabii ki taze meyve ile değiştirilmelidir. Ve şeker yerine bal verebilirsiniz.
4. Adım
Yağlı yiyecekleri pişmiş veya haşlanmış olanlarla değiştirin. Bu, aşırı kiloya karşı mücadelenin ana sırlarından biridir. Tabii ki, bir çocuğun yağa ihtiyacı vardır, ancak bunu doğal yağ, et veya balıktan almalıdır.
Adım 5
Çocuğunuzun diyetine her gün çeşitli meyve ve sebzeler ekleyin. Et ve süt ürünleri (süt, süzme peynir, ekşi krema, kefir, tereyağı) aldığınızdan emin olun. Haftada iki ila üç kez yumurta, balık yemekleri ve karaciğeri besleyin.
6. Adım
Çocuğunuz için sıvı bir kahvaltı hazırlayın. Kendi kendine pişirilmiş yulaf lapası mükemmeldir. Ve bebeği rahatsız etmemeleri için, değiştirilmeleri ve fındık veya bir çeşit meyve ile süslenmeleri gerekir. Kahvaltıda ara sıra süzme peynir veya tembel köfte, peynir, yumurta veya doğal yoğurt pişirin.
7. Adım
Öğle yemeği için çeşitli çorbalar yapın. Çorbanın yağsız et parçaları ile olması daha iyidir. Ayrıca sebze salataları ve bir dilim kepekli ekmek vermelisiniz.
8. Adım
Küçük bir atıştırmalık şeklinde olması gereken öğleden sonra atıştırmalıklarını unutmayın. Çocuğun bal, süt veya bir bardak meyve suyu ile çay içmesi faydalı olacaktır. Atıştırmalık bir peynirli sandviç, bir yumurta, birkaç az yağlı kurabiye veya meyve olabilir.
9. Adım
Onu tam ama hafif bir yemekle besleyin. Örneğin sebzeli omlet pişirebilir, bebeğinize et veya balık yemeği verebilirsiniz.
Adım 10
Çok fazla karbonhidrata ihtiyaç duyduğu için çocuğunuzun diyetine patates, ekmek ve makarna eklediğinizden emin olun. Ancak aynı zamanda makul miktarlarda ve tercihen sabahları verilmeleri gerekir.
11. Adım
Çocuğun diyete uyduğundan ve aceleyle yemediğinden emin olun. Ve fazladan bir şeyler atıştırmak istediğinde, ona biraz sebze veya meyve verin.
